やることが多すぎて、何から手をつければいいかわからず、止まってしまうことはありませんか。
頭の中で「これもやらなきゃ」「あれもやらなきゃ」と考えているうちに、動けなくなるのはとてもつらい状態です。
この記事は、やることが多すぎて動けなくなってしまう人に向けて書いています。
読むことで、頭の中を整理し、最初の一歩を出せるようになります。
私自身も、家事や予定が重なったときに何もできなくなることがありました。
ですが「全部やろうとしない」と決めたことで、少しずつ動けるようになりました。
結論として、やることが多いときほど「今やる1つ」に絞ることが大切です。
やること 多すぎる 動けないときは脳が疲れている
やることが多すぎて動けないときは、意志が弱いのではありません。
結論として、情報が多すぎて脳が処理しきれなくなっている状態です。
頭の中でやることを考え続けると、思っている以上にエネルギーを使います。
その結果、行動する前に疲れてしまい、止まってしまうのです。
たとえば、
「洗濯しなきゃ」「買い物も行かなきゃ」「片づけもしないと」
と考えているうちに、何もできなくなることはありませんか。
これは「やる気がない」のではなく、
考える量が多すぎて動けなくなっている状態です。
だからこそ、まずは
「動けないのは普通」と理解することが大切です。
頭の中だけで考えるほど動けなくなる理由
やることを頭の中だけで考えると、さらに動けなくなります。
結論として、頭の中は整理されにくく、混乱しやすいからです。
頭の中で考えていると、
・やることが増え続ける
・優先順位がわからなくなる
・不安が大きくなる
といった状態になります。
その結果、
「何からやればいいかわからない」
という状態に陥り、動けなくなってしまいます。
見えない情報は不安を増やす
頭の中にある情報は、形がないため整理しづらいです。
そのため、必要以上に大きく感じてしまいます。
書き出すことで整理される
紙に書くことで、やることが「見える形」になります。
それだけで、気持ちはかなり軽くなります。
まずは、
頭の中から外に出すことを意識してみてください。
やることは全部やろうとしなくていい
やることが多いときほど、「全部やらなきゃ」と思いがちです。
ですが結論として、全部やろうとするほど動けなくなります。
やることが多い状態で、すべてを完璧にこなそうとすると、
それだけで負担が大きくなります。
その結果、
「どれもできない」という状態になりやすくなります。
大切なのは、
「全部やる前提」を手放すことです。
優先順位は後でいい
最初から完璧な順番を決める必要はありません。
まずは「どれか1つ」を選べば十分です。
1つできれば流れが生まれる
1つの行動ができると、その後の行動につながりやすくなります。
「全部やる」ではなく、
「まず1つだけやる」
この考え方に変えてみてください。
「今やる1つ」を決めると動き出せる
動けない状態を変えるには、「今やる1つ」を決めることが効果的です。
結論として、選択を減らすことで行動しやすくなるからです。
やり方はとてもシンプルです。
・やることをすべて書き出す
・その中から「今やる1つ」に丸をつける
これだけです。
迷いを減らすことが大切
「どれをやるか」で迷う時間が、動けなくなる原因になります。
1つに決めることで、その迷いがなくなります。
小さいことからでOK
「洗濯を回す」など、小さなことで大丈夫です。
大きなことを選ぶ必要はありません。
まずは、
「今やる1つ」に丸をつけてみてください。
それだけで、動き出しやすくなります。
動けないときは「小さく始める」が正解
やることが多いときほど、小さく始めることが重要です。
結論として、最初のハードルを下げることで動きやすくなるからです。
大きな作業をいきなり始めようとすると、
それだけで気持ちが重くなります。
たとえば、
「部屋を全部片づける」ではなく、
「机の上だけ片づける」など、小さく区切ります。
小さな成功が次につながる
少しでもできると、「できた」という感覚が生まれます。
それが次の行動につながります。
完璧を目指さない
最初からうまくやろうとしなくて大丈夫です。
動き出すことが一番大切です。
だからこそ、
できるだけ小さく始めることを意識してみてください。
体験：やることを書き出したら気持ちが軽くなった
私は複数の仕事をしていることもあり、予定や作業が重なることがあります。
気がつくと、朝の時点でやることがたくさんあり、頭がいっぱいになってパニックのような状態になることもありました。
「何からやればいいのかわからない」と感じて、結局何も手につかないこともあり、そんな自分に落ち込む日もありました。
そこで始めたのが、やることをスマホのToDoアプリに書き出すことです。
頭の中にあるものをすべて外に出して、まずは「見える状態」にすることを意識しました。
書き出してみると、「こんなにあったんだ」と気づく一方で、
逆に「これを順番にやればいいんだ」と整理されていく感覚がありました。
その中から「今やる1つ」を決めて、ひとつずつ片付けていくようにすると、
少しずつ動けるようになっていきました。
また、終わったタスクが減っていくことで、
「あとこれだけ」と目に見えてわかるようになり、気持ちもかなりラクになりました。
今では、やることが多くて動けなくなりそうなときほど、
まずは書き出して整理することを大切にしています。
まとめ：やることは「1つ」にすればいい
やることが多すぎて動けないときは、無理に頑張ろうとする必要はありません。
むしろ、やることを減らすことで動きやすくなります。
この記事でお伝えしたように、
・やることが多いと脳が疲れる
・頭の中だけで考えると混乱する
・全部やろうとしないことが大切
そして、
「今やる1つ」を決めることが一番のポイントです。
小さなことでも大丈夫です。
1つできれば、それが次につながります。
やることが多い日ほど、
自分にやさしく、少しずつ進めてみてください。
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